Rv 25 - hörhöilyä flunssassa

Perjantain keikalta

Raskausviikko 25 pärähti käyntiin ja viimeinen raskausajan sirkuskeikka jäi mallikkaasti taakse viime  perjantaina. Mieli on vähän haikea keikoilta poisjäämisen vuoksi, mutta toisaalta nyt voi keskittyä kevääseen... sekä itsensä paranteluun.

Onnistuin viime viikolla sairastumaan flunssaan. Normaalisti selviän lenssuista omilla poppaskonsteilla mm. spirulina-, c-d-vitamiini-, sinkki-, valkosipuli-, vehnänoras-, msm-, maca-, carmolistippa-, inkivääri, hunaja-,echina force- ja sitruunajuomasekoituksella. Koitan välttää viimeiseen saakka antibioottikuureja sekä apteekin kipulääkevalikoimaa. Tiedän, että se voi kuullostaa hieman hörhöltä, mutta uskon jotenkin niiden sekoittavan elimistön oman torjuntamekanismin täysin.

Raskauden aikana tuntuu joka toinen asia olevan kielletty. En niin orjallisesti seuraa ruokasuosituksia mm. suhsia ja maksamakkaraa olen ihan tyytyväisenä pistänyt suustani alas. Luontaistuotteiden kohdalla hieman kuitenkin epäröin. Superfoodeja ja vitamiiniövereitä ei suositella. Myös oma "suosikkilääke" inkivääri on bannassa. Olinkin hieman ulapalla, miten siis hoitaa alkavaa flunssaa. Väsymyshän näytti itsestään ensioireita jo edellisviikonloppuna, maanantaina kurkku kipeytyi ja tiistaina olikin sitten nokka tukossa täysin. Tarkoitukseni oli löytää helpotus (ja parannus) kolmessa päivässä ennen perjantain keikkaa. Ihan ensimmäiseksi heitin päälle lepovaihteen eli kaikki urheilu sai jäädä ja tein sohvalle pesän. Uskon, että lepo on kaikkein paras lääke sairauksia vastaan. Levon lisäksi otin käyttöön kolme vanhaa kikkaa, joita ovat:

- Wet sock treatment

- Valkosipuli-sipuli -sekoitus sukissa

- Flunssajooga.

Wet sock treatmentin löysin n. 2 vuotta sitten flunssaillessani. Sitä käytetään hyvinkin erilaisten oireiden hoidossa, joista kaikkein yleisin on flunssa. Lyhykäisyydessään homma toimii niin, että jalat lämmitetään ensin kuumassa kylvyssä (5-10 min), tämän jälkeen pakkasesta kiskastaan märät ja kylmät puuvillasukat jalkoihin (valmistele ennen kylpyä), viimeiseksi märkien sukkien päälle laitetaan villasukat. Sitten vain petiin ja good night. Kuullostaa todella inhottavalta pukea märät sukat jalkaan, mutta oikeasti kroppa alkaa lämmittämään jalkoja hyvinkin nopeasti. Yleensä jossain kohdin yöllä iskee kunnon hikikohtaus ja aamulla olo on joka kerta ollut parempi! Lisää wet sock treatmentistä - klik!

Toinen toimiva ja erittäin haiseva kikka on laittaa sukkiin yön ajaksi sipulia sekä valkosipulia paloiksi leikattuna. Kannattaa kenties varmistaa petikumppanilta, onko tämmöinen ok. Meillä mies on tottunut erilaisiin hörhökokeiluihini, jotka välillä haisevat (ja paljon), joten en enää edes paljon kysele. 

Kolmas ja itsellenikin uusin tuttavuus on flunssajooga. Kevyen jooga harjoituksen sanotaan vahvistavan immuunijärjestelmää. Myös hengittäminen helpottuu, nenä aukeaa paremmin sekä sohvalla lepoilun aiheuttamat kolotukset helpottavat. 

Muita toimivia kikkoja on esim. sarvikuonolla ja suolavedellä poskiontelojen huuhtelu sekä neitsytkookosöljyn sively rohtuneeseen nenään sekä nenän limakalvoille. Kipeänä ollessa koitan jättää myös sokerin minimiin, vaikken sitä paljoa normaalistikaan syö. Mutta esim.kaupan mehuissa voi olla todella paljon lisättyä sokeria. Niinpä omalla kohdallani juon mieluummin kuumaa sitruunateetä, kofeiinitonta yrttiteetä tms. Marjoja syön sitten ihan marjoina esim.puuron tai jogurtin seassa sekä vitamiiniöverit vedän lautaselta.

Tämmöisillä konsteilla lähdin parantelemaan tämän kertaista lenssua ja voin kyllä suositella kokeilemaan! Ja kuten aina sanon, jokainen omalla tavallaan! En koskaan tuomitse muiden hoitokeinoja, vaikka vetäisikin paketillisen buranaa joka päivä. Itse vain tykkään kokeilla kaikkea "hörhömpää".

Jahas, tosiaan viime viikolla flunssan kourissa olotilaani helpottivat hyvän ystävän viestit synnytyslaitokselta. Pieni poika saapui tiistaina täsmällisesti laskettuna aikana tähän maailmaan. Tätä pikkuruista ihmettä kävin tapaamassa eilen ensi kertaa. 

Pikkuinen Blö-herra.

Eilen saapui postitse myös odotettu äitiyspakkaus. Pidin äärettömän paljon sen sisällöstä ja mielestäni tuotteet olivat paljon paremman värisiä ja näköisiä livenä kuin netin kuvista katsottuna. Ihan mieletöntä, että meillä on Suomessa näin hieno systeemi. Väreillähän ei kai "saisi" olla väliä, mutta itselleni niillä on ja mielestäni etenkin meidän pojalle tämä pakkaus toimii erinomaisesti! Täytyy vielä ostaa jonkin verran ihan pikkuisia vaatteita kaappiin. Tytön kohdalla pääsin käyttämään äitiyspakkausvaatteita (vuonna 2004) vasta n. 4-6 kk iästä ylöspäin. Tässä pakkauksessa etenkin haalarit vaikuttivat todella isoilta, eli muutama pieni vaatenuttu kaappiin, niin pikkuinen ei ihan huku vaatteisiin ensimmäisinä kuukausina. 

Äitiyspakkaus 2015

Halusin muistaa myös tulevaa isiä jotenkin, niin kyhäilin pienen isyyspakkauksen. Tilasin pakkaukseen tuommoisen mustan isin kulta- pipon, äänenvaimennin -tutin, isi-paidan sekä Vauva -omistajan oppaan. 

Kyhertelin tuolle kirjalle jo netissä. Mieshän on siis ammatiltaan insinööri ja kirja on hauskasti kirjoitettu opas "vauvanhoitoa niin, että insinöörikin ymmärtää".   

Sitten hieman masujuttuja.....

Raskausviikko 25

Viikot: 25

Vauvan koko: Kukkakaali

Painonnousu: Viimeisin mittaus oli viime viikolla 50.8 -> 58.9 kg

Äitiysvaatteet: Samoja äippäleggareita ja sukkahousuja

Raskausarpia: Ei

Uni: Sitä ei enää ole

Viikon paras hetki: Pikkuisen herra Blön tapaaminen

Kaipaatko jotain: Vatsalihaksia

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Flunssan syytä

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Ei

Oireita: Harjoitussuppareita

Napa: Ulkona

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Up'n Down

Odotan: Elokuuta

Rv 24 - Raskaus ja kotitreenit

Tasan vuosi sitten tänä päivänä (2014)

Tänään rv 24

Hooping.org oli iloiseksi yllätyksekseni jakanut raskausviikkojen 22-23 Parsifal-vannevideoni Tampere-talon ensi-illasta. Juttu löytyy täältä(klik) ja video alta.

Olen viime torstaista asti voinut jotenkuten flunssaisesti, joten katsoin parhaaksi jättää salitreenit ja ryhmäliikunnat tältä viikolta väliin. Viikon sana onkin ollut kotitreeni, joka on loistava vaihtoehto, kun ei ole aikaa tai mahdollisuutta lähteä kuntokeskuksiin tai lenkille. Lisättäköön tähän vielä, että pieni liikunta ihan flunssan alkumetreillä voi tehdä hyvää. Ainakin omalla kohdallani se toimii, etenkin nyt kun oireina oikeastaan on vain kurkkukipu ja pieni väsymys.

Raskausajan lempikotitreeniksi on lyhyessä ajassa noussut Tracy Andersonin Pregnancy Workout. Jokaiselle raskauskuukaudelle on suunniteltu omanlaisensa treeni, jonka kesto vaihtelee 40:stä minuutista 50:een minuuttiin. Ohjelma on helppo tehdä samalla, kun katselee vaikka lempisarjaa televisiosta. Tarvitaan vain läppäri ja kevyet (!) käsipainot. Lähdin aluksi tekemään treeniä 5 kg käsipainoilla, jotka mielestäni normaalisti ovat liian kevyet. Ei tässä treeniohjelmassa! Liikeradat ovat täysin erilaisia kuin, mitä olen aiemmin tehnyt. Tracyn metodi onkin keskittyä enemmän pieniin lihaksiin ja niiden kautta rakentaa sulava ja tanssijamainen vartalo. Samaiselta naiselta löytyy myös paljon kehuttu Post-pregnancy workout, joka on suunnattu synnytyksen jälkeen kropan kuntouttamiseen ja vahvana kirsikkana kakun päällä onkin lupaus vatsanahan palautumisesta nopeasti kiinni lihakseen (jos ohjelman tekee joka päivä).

Nyt kuitenkin keskitytään vielä raskausajan treeniin. Suosittelen kokeilemaan ohjelmaa ihan ilmankin raskautta, sillä etenkin jalkatreeni polttelee mukavasti. Alla video treenistä viidennelle raskauskuukaudelle.

Mainitsin edellisissä postauksissa tekeväni aamu- sekä iltajoogan joka päivä. Rutiinini noudattelee hyvin pitkälti samanlaista sarjaa kuin alla olevassa videossa. Tämän jälkeen tulee aina elinvoimainen, vahva ja notkea olo. Suosittelen kokeilemaan!

Sitten tämän viikon listaukseen:

Viikot: 24
Vauvan koko: Maissi
Painonnousu/lasku: 50.8 -> 58.9 kg
Äitiysvaatteet. Äitiysleggareita & sukkahousuja.
Raskausarpia: Ei
Uni: Taas kerran ohutta. Heräilen koko ajan.
Viikon paras hetki: auringonpaisteiset aamut.
Kaipaatko jotain: Esiintyistä.
Vauvan liike: Todella vahvoja potkuja ja mylläystä.
Ruokahimot: Ei
Heikotus/huonovointi: Nyt on särkenyt päätä sekä väsyttänyt. Laitan flunssan piikkiin.
Sukupuoli: Poika
Synnytysoireita: Ei
Oireita: Harjoitussuppareita koko ajan.
Napa sisällä vai ulkona: Ulkona
Sormukset sormessa vai ei: Sormessa
Onnellinen vai tunteikas: Onnellinen
Odotan: kesää

Raskaus ja treeni

Rakastan sitä tunnetta, kun pystyn hallitsemaan vartaloani. Oli se sitten päälläseisontaa tai nopeaa pyrähdystä sohvalta keittiöön. Hyvä lihaskunto vaikuttaa yksinkertaisesti niin moneen eri asiaan. Jo ennen raskautta visioin, että tahdon mahdollisimman pitkälle raskausaikanakin pitää yllä hyvää lihaskuntoa. Onneksi tähän mennessä olenkin pystynyt tätä visiota toteuttamaan- alkuajan pahoinvointia lukuunottamatta.

Tämän raskauden kohdalla liikunta auttaa selkeästi selkäkipujen kanssa, mutta ehdottomasti suurin vaikutus sillä on mielialaani. Se on yksinkertaisesti parasta lääkettä mielialan vaihteluihin. Liikunnan jälkeen tunnen olevani omissa nahoissani ja täysjärkinen. Täytyy olla onnellinen, että olen tähän mennessä pystynyt liikkumaan, kuten ennenkin raskautta. Tietysti nyt, kun masu alkaa olla edessä, pitää vähän hidastaa tahtia. Uusia ennätyksiä en ole lähtenyt hakemaan millään saralla vaan keskittynyt enemmän kuntoa ylläpitävään liikuntaan.

Raskausviikosta 20 eteenpäin olen tehnyt jotain muutoksia ja soveltanut ryhmäliikuntatuntien ja salirutiinini sisältöjä. Esimerkiksi vatsalihasrutistuksia ei suositella tehtäväksi enää raskauden toisella kolmanneksella, sillä tämä vaikeuttaa vatsalihasten palautumista raskauden jälkeen ja pahimmillaan voi johtaa tilaan nimeltä diactasis recti eli tilaan , jossa suorat vatsalihakset eivät palaudukaan paikalleen ja niiden väliin jää rako.

Vatsalihasrutisten tilalla teen polvillaan olevaa supermiestä, joka on mahtava liike sekä selälle, vatsalle, että syville lihaksille. Myös kaikenlaiset hypyt olen jättänyt omasta liikuntarutiinistani pois .

Supermies polvillaan

Mielestäni ehdottomasti paras ryhmäliikuntatunti raskausaikana on Body Vive. Se on erittäin hyvä peruskuntoa ylläpitävä tunti, joka koostuu puolen tunnin aerobisesta, sykettä nostavasta tunnista ja puolen tunnin lihaskunto-osiosta, joka tehdään kuminauhoilla. Gogon sivuilla tuntia kuvataan näin:

 "Body Vive on Cross Training -tunti, joka koostuu kolmesta osa-alueesta: sykettä nostavasta aerobisesta osuudesta, toiminnallisesta lihaskunto-osuudesta, sekä keskivartaloa vahvistavasta core-treenistä". 

Jo ennen raskautta kävin tällä tunnilla mielelläni. Sen aikana saan paikat liikkumaan, vähän tuntumaa lihaksiin sekä kevyen hien päälle. Välillä on mukava saada vaihtelua raskaalle hikirääkille.

Toinen ryhmäliikuntatunti, minkä olen kokenut näin raskauden puoliväliin asti hyväksi, on Body Pump. Tunnin aikana käydään kaikki lihasryhmät läpi säädettävien painotankojen kanssa. Tunnin rankkuuden säädät käytännössä itse.

Ryhmäliikuntatuntien lisäksi pyrin käymään kerran viikossa myös salilla sekä pari kertaa n. 3-5 km kävelyllä. Näiden lisäksi teen vielä aina aamu-sekä iltajoogan, jota en kuitenkaan laske varsinaiseksi liikunnaksi vaan enemmänkin oleelliseksi osaksi aamu-ja iltarutiinejani. Vanteilun luen myös enemmän työn puolelle kuuluvaksi, vaikka sen puolesta tulee liikuttua useita tunteja viikossa. Alla lyhyt video vanteilustani raskauden puolivälissä. Vanteilun ja raskauden yhdistämiseen perehdyn enemmän hoopexperiment-blogini puolella.

Rv 21 

Kävin ostamassa vihdoin uuden patterin sykemittariin. Raskausaikana sykkeet eivät saisi nousta pitkäksi aikaa 150:n yläpuolella. Minulla ei ole lainkaan minkäänlaista käsitystä, missä sykkeeni liikunnan aikana huitelee, joten päätin kaivaa äidiltä saamani sykemittarin laatikosta ja vihdoin virittää sen äksöniin. Muutenkin erittäin mielenkiintoista tietää, millaisia lukemia näyttöön heilahtaa.

Tämän sanottuani virittelen sykemittarin kuntoon ja painelen lenkille - ihan testimielessä ;)!

Terveisin
Liikkuva kevätpörriäinen



Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Rv 23

Raskausviikko 23.

Viikot rullaa samaa rataa eteenpäin. Viime viikot keskityttiin vahvasti Tampere-talon päälavalla ensi-iltansa 4.4 saaneeseen Parsifaliin. Vielä ei rajoittanut raskaus esiintymistä neljällä vanteella. Edestä päin katsottuna masuakaan ei oikein edes huomannut. Sivusta sitten kokonaan toinen juttu =D. Vaikka masu ei varsinaisesti esiintymistä haittakaan, tarkoitukseni on silti jäädä äitiyslomalle (sirkushommista) 24.4 keikan jälkeen.

Parsifalista

Viime viikolla ostin ensimmäiset raskausvaatteet - raskauslegginsit sekä sukkahousut. Tämän lisäksi tilasin aivan huikean ihania masutuubeja Raskauskeijusta.

Masutuubi

Suloiset pienet jalat

Tänään oli äitiysneuvola ja kaikki suurinpiirtein hyvin. Ainoastaan hemoglobiini oli tipahtanut 100 paikkeille eli sain ohjeeksi aloittaa rautalisän. Täytyy myöntää, että tämän toteamisen jälkeen huomasin vasta kuinka puhki olenkaan. Sain kuitenkin roudattua itseni neuvolan jälkeen salille. Yllätys, että treeni ei kulkenut ihan niinkuin olisin tahtonut. Noh, välillä voi ottaa vähän iisimmin.

Rv 23 - väsynyt salipirkko

Viime viikonloppuna vietettiin ihanaa perheviikonloppua kummityttöjen ja heidän perheidensä kanssa. Ohjelmassa oli saunomista, uimista, grillausta, paljuttelua ja jalkapalloa. 

Kummitytöt silittelivät masua illalla

Ai, niin.. sen verran tämän päivän neuvolasta ja masusta vielä, että kohdun sf-mitta ei enää edes ole käyrillä. Tai siis ruksi laitettiin yläkäyränkin yläpuolelle eli masu on siis näihin viikkoihin nähden iso! Huih! Mitä siitä tuleekaan?!

Rv 23

Edellinenhän raskausmasu näytti tältä 8 päivää ennen tyttösen syntymää... 

Vuonna 2004 - rv 39 + 5

Viikot? 23

Vauvan koko? Suuri mango - n.27 cm

Painonnousu/lasku: 50.8 - > 58.5 (Jaiks!)

 Äitiysvaatteet? Äitiysleggareita & sukkahousuja. 

Raskausarpia? ei

Uni: Vaihtelee. Yleensä herään kerran yössä. 

Viikon paras hetki: Tämän päiväinen pojan sydänäänien kuuntelu

Kaipaatko jotain? Energiaa

Vauvan liike: Huikea on liikehdintä

Ruokahimot: Ei

Heikotus/huonovointi: Kaikki kunnossa. Vähän huimaa, mutta syykin taitaa olla anemian.

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Ei. 
Oireita: Harjoitussuppareita, ihottuma oikeassa reidessä.

Napa sisällä vai ulkona? Keskimaastossa

Sormukset sormessa vai ei? Sormesta löytyy...

Onnellinen vai tunteikas suurimman osan aikaa: Onnellinen

Odotan: kesää